kołko do cwiczen

25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]

tu sie ukryłaś , dopiero teraz Cie wyśledziłem ;-) };-) Coś tam trenuję, żebyście sobie nie myśleli, że to koniec ;-D Dziś cały dzień aż mnie nosiło w pracy i wyczekiwałam 16 jak dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki :-D TRENING 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 [...]

--------------------------------------------------------------- 18-19.03.16 DNT W sobotę byłam już tak znudzona, że wymyłam dwa okna, poukładałam ciuchy w szafie (W czym koty okazały się niezwykle pomocne), obejrzałam 3 seriale i pół kanału człowieka szpinaka na yt %-) --------------------------------------------------------------- 20.03.16 [...]

Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

@PanzerBike Może masz rację, ale w moim rozumowaniu, nie sądzę, żeby po 2 tygodniach ćwiczeń mógły być widoczne różnice w budowie tkanki mięśniowej? Nie byłoby to zbyt łatwe i szybkie? @Monkey22 Super, dzięki za podpowiedź. Uściślając - Przerwa na regenerację po 3 miesiąc diety redukcyjnej, czy po 3 miesiącach ćwiczeń? Co do treningu, czy to co [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f4a8b9ecd42528e4aa2745fabb4da.JPG 11.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa2b550c3814b8595313f4d9c5a0a6c.png Śniadanie: omlety z dżemem jabłkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1fe858a77bd48098b0b2fc066030173.jpg Drugi posiłek: ciasteczka owsiane, bułka słodka z serem Obiad: kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, buraczki, jakieś [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

Od momentu wypadku na drążku(w maju bodajże), po którym wylądowałem w szpitalu, do teraz nie wiadomo co mi jest. Przez cały czas czułem tylko napięcie w karku(dochodził lekki światłowstręt i zawroty). A ostatnio podczas ćwiczenia pojawił się znów ból głowy. Mam jakieś napady dziwne...Momentami da się wytrzymać, a po chwili zaczyna uderzać, tak [...]

So, 28.05, wytrzymałość D Trening siłowo-wytrzymałościowy D, tydzień 4,8,12 12 przysiadów zapomniałam o samych przysiadach i poleciałam na sit upy, więc obwody krótsze o 12 squatów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 6,9 kg w 2. obwodzie pożałowałam że dołożyłam... do czasu… 9 swing sztangielka 10 kg (oburącz) 8 burpees`ow [...]

Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]

Dzień 28 tydzień 3 13-05-2012 Trening Rzeźnia s/w D - trening na tydzień 4 http://i.pinger.pl/pgr407/d3e25098000780324bfa48f5/zmeczona-wiewiorka-454-OBRAZKY_PL.jpg - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki) 2x5 kg - 9 swing oburącz 7,5 kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie tuck jump - 6x MC sztanga 20kg - 5x [...]

nagrałem się dzisiaj przy Push Press. Technicznie wygląda to jak połączenie PP (wybicie z nóg) i wyciskania na skosie + 45st (kąt pleców) %-) dzięki Ozzy`emu wiem nad czym pracować (średnio radzę sobie z ułożeniem sztangi na barkach przodem, a wyciskałem sprzed klaty) polecam wszystkim ćwiczącym w piwnicach, gdzie nikt nie patrzy na waszą [...]

no widze bylo niemale ladowanie ale pas nie poszedł w górę xD oglądałem Twój filmik i fajna alternatywa wiosłowania hantlą http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 15x7kg 14x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej 20x15kg 20x15kg 20x15kg Face pull 12x20kg+12x15kg [...]

DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]

Wiesz co... ja już ze 3 lata temu siłowałam. i sobie ćwiczyłam np tak 2-4 miesiące - doszłam do formy - później sobie odpuszczałam, odrabiałam w obwodach i wadze + dokładałam dodatkowe centymetry. i tak w kółko cyklicznie. sic! W sumie jak się to połączy to z rok ćwiczeń wyjdzie. W zeszłym roku zrobiłam jako-taką formę do ślubu 68kg - po zaczęłam [...]

[...] spadki masy) i aby to zrobic nie wolno sie przerzucac na male ciezary dałem przykład w stosunku do elnino - pisał, coś takiego, że ktoś robi masę, i później ją traci i tak w kołko to akurat ja pisalem a nie El nino, a o to fragment: a to ogolnie przyjete(blednie) rzezbienie(maly ciezar duzo powtorzen) to bledne kolo. robisz mase, potem robisz [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

Uuu i nikt się tu mi nie spamuje :-( a mam pytanie odnośnie interwałów - jak je tak właściwie robić ? Przykładowo na przykładzie pajacyków czy jest ok jak robię 3 serie - minuta pracy w normalnym tempie, 30 sek szybkie tempo, minuta odpoczynku ? i tak w kółko dopóki nie skończę wszystkich ćwiczeń interwałowych ? Bardzo byłoby mi miło gdyby ktoś [...]

Nie wiem jak u was na siłkach ?,ale u mnie obserwuję często takie widoki,młodzi w przedziale kilkanaście do trzydzieści kilka lat ciągle coś mieszający w smartfonach lub siedzący między seriami ćwiczeń po których się nie zmęczyli. Dalej początkujący bez podstawowej koordynacji ruchowej,nawet sztanga na poziomej miota co niektórego na wszystkie [...]

Dzień 29: negatywy - I trening Dziś zacząłem kolejny i zarazem już ostatni mikro cykl z HST. Jako że mało dziś spałem bo praktycznie całą noc przesiedziałem przed kompem pisząc oprogramowanie do robota na dzisiejszy festiwal nauki a później stałem 7 godzin na uczelni bez żadnej przerwy na jedzenie prowadząc pokaz postanowiłem nie zwiększać [...]